2 przerwy w

[...] (utrzymane): 1minx27px5serii(utrzymane 8-)... szybko to idzie ostatnio) 1 minx26px5 (utrzymane) Próba 5 minx 25 kg: 27/26/26/26/2? 27/26/26/26/23 :-( 5x1minx25 kg/30 sek. przerwy: 25p(utrzymane) Przysiady 5/3/1: 40/45/50/55x5/60x5/67,5x5/ + 60x3x5 401x https://youtu.be/RGlbGF5hbO4 https://youtu.be/fEKhsrmfDTw 40/40/50/57,5x3/65x3/72,5x3+(9) [...]

[...] czy dobrze rozpisalem progresje.. czy w ogole powinna byc w niektorych cwiczeniach.. prosze o sprawdzenie poprawienei jak cos jest zle...i pytanko.. jak dlugie przerwy powinienem robic pomiedzy samymi cwiczeniami??? i jak zwalczyc tluszcz ktory lokkalizuje mi sie na brzuchu:/...to od diety..ale dziwie sie bo jest zbilansowana [...]

[...] dołoążyłem obciążenie miałem ostre bóle mięśni na 2 dzien. Jednak przebiegłem się troche i rozciągnęłem mięśnie. Dzisiaj poszły 2 obwody. Między nimi miałem tylko 30seq przerwy... Całość skończyłem po 45 minutach. Ćwiczenia wykonuje powoli czująć cały czas naprężenie mieśni przy każdym etapie zginania. Jutro ostatnie aeroby. Później ide na [...]

[...] Dziś klatka z barkami A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 - 10 80,90,85,80 A2. Pompki na poręczach 4 x 6 - 8 4x+20 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 15 - 20; 2 min przerwy; 18,18,18,18 B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10 75,75,75,75 B2. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10; 20,20,20,20 B3. Wznosy hantli bokiem siedząc 3 x 15 - 20; 2 [...]

[...] A2. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6 86,86,93,93,93,93 B1. Wyciskanie hantli leżąc (mały skos) 4 x 4 - 6 44,44,44,44 B2. Wiosłowanie do brzucha siedząc 4 x 4 - 6; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 86,93,93,93 C1. Wycisk wąsko 6 x 5/4/3/5/4/3 85,95,105,85,95,110 C2. Uginanie ramion na modlitewniku szeroko 6 x 4 - 6 [...]

[...] ci obciążenia jakie robiłem po przerwie to raczej nie są to maxy, trochę brak czytania ze zrozumieniem. Obciążenia te to końcowe serie zęby wrócić do formy po dłuższej przerwy. Ćwiczenia jakie podałem jak już napisałem nie robiłem w jeden dzień, średnio to były 2-3 ćwiczenia na partie mięśni żeby się nie przemęczać, widać nie przeczytałeś [...]

Znam paru ludzi którzy ćwiczą i robią przerwy ale nie raz w miesiącu tylko co 2-3(oczywiście miesiące)coś w tym jest

[...] Pisze ze nie mam diety bo jeszcze nie poukladalem godzin posilkow, ale to szybko sie zmieni. Kolejan przyczyna dla ktorej chce zmienic trening to: zauwazylem ze jeden dzien przerwy to zbyt malo na regeneracjie moich miesni. Zemna jest tak że jak kiedys zrobilem 5dni przerwy po FBW to wygladame znacznie lepiej niz po jednym dniu. Poprostu moje [...]

Trening nr. 49 1.5/5/5/5/5 pompki w pozycji Tuck Planche 2.10/10/10/10/10/10/10 Pompki z rękoma przy biodrach 3.5/5/5/5/5 Unoszenie prostych nóg na pufie 4.10s/10s/10s/10s/10s/10s Tuck planche + Stretching: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Przerwy: 1. 1min/1min/1min/1min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. [...]

Trening nr. 53 1.3/3/3/3/3/3 Pompki w handstand - o sciane podparte nogi 2.5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 Pompki z rękoma przy biodrach 3.5/6/7/9/10 unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie 4.10s/10s/10s/10s/10s Tuck planche 5.5s/5s/5s/5s Back Lever + Stretching: Dziś troszkę krócej, bo nie miałem czasu (dynamiczne rozciąganie) Przerwy: 1. 1min/1min/1min/1min [...]

[...] do poręczy, a nogi na krześle obrotowym). Faza negatywna na samym dole. Suniesz krzesło do tyłu całym ciałem. I wracasz do normalnej pompki. Dobre ćwiczenie. Przy 1 min przerwy katuje łapy masakrycznie. Jednym z moich marzeń to udział w takich zawodach, bądź co bądź nawet trenowanie dla własnej przyjemności i umiejętność elementów poziomu [...]

[...] ćwiczenia typu: Przysiad z 3 zatrzymaniami, wykroki po określonej długości, żurawie, wspięcia na palce na drabinie , ćwierć skoki, RLL headstand. Między ćwiczeniami to były przerwy na rozciąganie + 2 x po 5 - 8 min truchtu. Na koniec dwa sprinty na dobry początek z powrotem truchtem + przysiady. czas trwania to mniej więcej 1 godzina + tam może [...]

Trening 6 Ćwiczenia: 1.Przysiady z kamizelką obciążeniową/sztangą 5 serie x 5 powtórzeń 2.Żuraw 6 serii x 8 powtórzeń 3.Wspięcia jednonóż z kamizelką obciążeniową 3 serie x 10 powtórzeń 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 6 serii x 6 powtórzeń 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 6 serii x 4 powtórzenia 6.Pompki w staniu na rękach [...]

[...] w stanie zrobic 150kg x3,to 150-10 lub 15%,wyjdzie Wam wynik 135(90%)lub 127,5(85%)...Jest to ciezar z jakim powinniscie sobie poradzic przy dobrze zachowanej technice...Osobiscie uwazam,ze im mniej np.80%,tym szybciej,bezpieczniej i przerwy miedzy seriami nie bede zbyt wydluzane. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e90ac139c2ad462d8b150add67403583.jpg

Właśnie teraz uświadomiłem sobie pewien problem. Jeżeli wykonuje ćwiczenia to np: 1,2,3,4,5... i tak 5 razy czy 1,1,1... 2,2,2... 3,3,3... i tak każde po 5. Mam robić przerwy między ćwiczeniami czy łączyć w jedną całość? Zmieniony przez - duninbo w dniu 2003-09-13 22:40:25

[...] 5 dzien: odpoczynek 6 dzien: odpoczynek no i tu w zależności od tego czy masz czas i mozliwości do tego żeby ćwiczyć w niedziele czy nie , jesli masz to regularnie 2 dni przerwy pomiedzy treningami , czyli co jakiś czas wyszedłby trening w niedziele jesli natomiast nie masz możliwości żeby ćwiczyć w niedziele to polecam zrobić sobie w [...]

[...] tu liczbą optymalną i polecałbym sie tego trzymać , nie mniej nie więcej jak 10 , nie kombinuj na początku z tym bo spi...isz trening a teraz odpowiedź dla ciebie atylla , przerwy określa się na 3-5 minut , i to nie wiąże się to tylko z tą chwilową regeneracją sił ale również z odnawianiem się systemu energetycznego ponieważ , w pierwszych [...]

[...] pon-śr-piątek albo wt-czw-sobota zakladając że zaczynasz w poniedziałek to najlepiej jak zaczynasz od 10x3 potem 10x5 w środę i 10x4 w piątek - a to dlatego że najlepiej żeby 2 dni przerwy były robione przed największym wysiłkiem którym w tym wypadku jest dzień z 10x3 resztę rzeczy zależy indywidualnie od ciebie masz jakiś problem to pisz CU

[...] miałem dosyć - O ile czworogłowe nie cwiczyło mi się najlepiej, za to dwugłowe super. Była siła i za***iście czułem uginanie. - Łydki bez rewelacji. Troszke za długie przerwy chyba robiłem... - Ogólnie z całości nie jestem super zadowolony. Ja przykładam się do każdego treningu, a tutaj troche nie wyszło do tego full ludzi o to też troszke [...]

[...] BÓLU JESZCZE NIE CZUŁEM! Coś takiego jakby wszystko chciało eksplodować: mięśnie, ścięgna, kości. - Reszta na bicka ładnie pompowała. - Przedramiona robione razem z łydkami. Sprawnie, lecz mogłem robić krótsze przerwy. http://pl.youtube.com/watch?v=M90YfeX4Xho http://pl.youtube.com/watch?v=5X1_NSi4iSk http://pl.youtube.com/watch?v=UZPnB7gBQck